栄養素の性質や摂取する目的によって異なる
サプリメントに含まれる栄養素の性質や摂取する目的によって、最適な摂取方法も違ってきます。
ただ基本的なこととして、人間の身体の細胞には、栄養素と酸素が常に供給されている状態が理想的であり必要です。
サプリメントで栄養素を補う場合でも、なるべく栄養素が一日を通して均等に供給されることが、サプリメントを摂る上で大切なことです。
効果的に働きかけさすには
たとえば、
水溶性のビタミンＢ群やビタミンＣ、ブルーベリー、コラーゲンなどは、 朝・昼・夜と一日のうちで何度かに配分し、こまめに摂るほうが良いです。
一度にいくら多くの量を摂取したところで、過剰な分は吸収されずに、尿と共に排出されます。
一方、脂溶性のビタミンＡやビタミンＤなどは、大量摂取した場合、体内に蓄積されて過剰症などを引き起こす心配があります。
ですので、毎日の食事である程度の量を摂取できているのであれば、これらのビタミンをサプリメントでこまめにたくさん摂る必要はないでしょう。
その他、アミノ酸系のサプリメントは、運動の前や体力を要する事柄を行う前に摂ったほうが効果的に働きます。
工夫されたサプリメント
近頃は有効的に栄養素を吸収できるように工夫されたサプリメントがあります。
ビタミンＢ群やＣのサプリメントには、タイムリリース加工（体内でゆっくり溶けていく）といって、有効に栄養素が摂れる目的で作られたモノや、
ミネラル類のサプリメントには、キレート加工（特定のアミノ酸でコーティングし吸収されやすくしている）されているモノがあります。
